Blote voeten, harde landingen. Sever bij turnen.

Turnen begint vaak jong en wordt al snel intensief: meerdere trainingen per week, veel sprongen en landingen, en dat allemaal op blote voeten. Juist dat maakt turners gevoelig voor hielklachten. Veel meisjes krijgen de ziekte van Sever al rond 8 tot 11 jaar, als het trainingsvolume flink omhooggaat. Op deze pagina lees je wat je als ouder en trainer kunt doen.

Waarom turnen de hiel extra belast

• Blote voeten. Zonder schoen is er geen demping of hielkuip. Elke landing komt direct op de hiel.
• Veel landingen. Sprong, salto, afsprong van balk of brug: de hiel vangt keer op keer de klap op.
• Afzet op de voorvoet. Bij afzetten trekt de kuit via de achillespees aan de groeizone van de hiel.
• Veel trainingsuren. Turnsters trainen vaak meer uren per week dan leeftijdsgenoten in andere sporten.

Wat kun je samen met de trainer aanpassen?

• Tijdelijk minder sprongen en landingen op harde ondergrond; meer op zachte matten of de trampoline met begeleiding.
• Meer tijd voor onderdelen met weinig impact, zoals techniek aan de brug, kracht en lenigheid.
• Sprongseries korter maken en rust inbouwen tussen trainingen met veel landingen.
• Duidelijke afspraak: pijn die tijdens de training toeneemt is een signaal om te stoppen met dat onderdeel.

Een goed gesprek met de trainer werkt vaak beter dan volledig stoppen. Tips daarvoor staan bij sporten met de ziekte van Sever.

Buiten de zaal: schoenen en demping

In de zaal traint je kind op blote voeten, maar daarbuiten kun je de hiel juist ontlasten. Laat je kind thuis en op school niet op blote voeten of op slippers lopen als de hiel pijn doet. Een stevige schoen met een goede hiel en demping helpt. Een inlegzool met hielkuip, zoals de ZOL 3/4 inlegzolen, kan daarbij helpen in sneakers en sportschoenen voor andere sporten.

Hielcups en tape in de turnzaal

Sommige turnsters gebruiken een dunne hielcup of hieltape tijdens de training. Of dat mag en praktisch is, hangt af van het onderdeel en de club. Overleg met de trainer en een fysiotherapeut. Lees ook hielkussen of hielcup.

Dansen, freerunnen en trampolinespringen

Hetzelfde geldt voor andere sporten met veel sprongen op blote voeten of in dunne schoentjes, zoals dansen, freerunnen en trampolinespringen. Het principe blijft: minder impact waar het kan, meer herstel en goede schoenen buiten de training.

Wanneer ga je naar de huisarts?

Hielpijn bij een actief kind in de groei is meestal onschuldig, maar laat het altijd beoordelen bij:

• pijn in rust of pijn die je kind ’s nachts wakker houdt;
• koorts, of een kind dat zich ziek voelt;
• zwelling, roodheid of een warme plek;
• pijn na een val, verdraaiing of ander ongeval;
• niet op de voet kunnen staan of blijven manken;
• pijn die erger wordt, ook als je de belasting al hebt verminderd.

Veelgestelde vragen

Kan mijn kind blijven turnen met de ziekte van Sever?

Vaak wel, met aanpassingen. Minder sprongen en landingen, meer techniek en kracht, en luisteren naar de pijn.

Waarom krijgen turnsters vaak Sever?

Door de combinatie van veel landingen, trainen op blote voeten en veel trainingsuren op jonge leeftijd.

Mag een hielcup in de turnzaal?

Dat verschilt per onderdeel en club. Overleg met de trainer.

Helpt een inlegzool als mijn kind op blote voeten traint?

Niet tijdens de training zelf, wel daarbuiten. Door de hiel buiten de zaal te ontlasten, krijgt de groeizone meer rust.